Wyciskanie sztangi leżąc (ang. bench press) to absolutny król ćwiczeń siłowych na górne partie ciała i jedno z trzech kultowych ćwiczeń trójboju siłowego. To wielostawowy ruch, który angażuje potężne grupy mięśniowe i jest fundamentem budowania silnej, Klatki piersiowej.
Zaangażowane mięśnie
- Główny motor napędowy: Mięsień piersiowy większy (cała klatka piersiowa).
- Mięśnie pomocnicze: Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) oraz przedni akton mięśnia naramiennego (przód barku).
- Stabilizatory: Mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie brzucha, pośladki oraz rotatory barków.